這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
工時長、壓力大 9成上班族「宿便」 : （優活健康網新聞部／綜合報導）有位29歲蔡先生為廣告公司行銷企劃，因為平常工作時數長、假日加班、睡眠品質差，還習慣在睡覺前吃油膩消夜，所以便秘問題常困擾著他，甚至曾經近2周卡便，肚子劇烈疼痛送醫後，靠藥物協助才順利上廁所。而蔡先生在今年度健康檢查時診斷出有大腸瘜肉；醫師警告，大腸瘜肉是大腸癌的前身，大腸癌具有「發生人數最高」、「年輕化趨勢」、「與生活型態高度相關」等特點，若患有大腸瘜肉，未來五年內罹患大腸癌風險大增，讓他相當擔心！ 大腸癌初期無症狀 補充益生菌幫助解決腸胃蠕動不順 大腸癌已經稱霸國人癌症發生率十年之久，每年約新增1萬5千個病例；根據財團法人台灣癌症基金會2017年「上班族大腸瘜肉問題與生活習慣調查」報告顯示，10個上班族中9個有排便困擾，大腸癌一開始沒有明顯徵兆，等到產生嚴重的症狀再就醫時，可能已經面臨三期或四期病程；壢新醫院大腸直腸外科賴煌仁主任表示，台灣人工作時間長、壓力大、常外食、缺乏運動等，腸胃道不健康已是許多人的常態，如果發現有解便困難、脹氣、長期腹瀉、過敏性疾病等相關問題，除了依照醫師指示調整日常作息、均衡飲食外，也可以選擇補充調整腸胃機能的保健食品如益生菌等，來輔助解決腸胃蠕動不順狀況。 選擇益生菌有3原則 有效幫助消化也吃的安心 市面上的益生菌有許多種類，要如何選擇對身體有幫助且有效的益生菌呢？賴煌仁主任解釋，益生菌是活菌，種類可選擇有醫學認可的菌種使用上會更為安心，因為食用的過程會經過胃部，益生菌在通過胃酸後，存活並到達腸道的數量多寡，也是選擇的其中一項考量，在益生菌的選擇上，賴煌仁主任也提供3大原則供消費者參考： 一、 選菌種：選擇有醫學報告證實的菌種及菌株，如市面上常見的比菲德氏菌、乳酸菌、龍根菌等，並不是種類多就好，也請特別注意是否有禁止食品添加的菌種類別。 二、 選有效：益生菌的菌數只要到達一定的數量，感覺對於腸道有幫助即可，並不需要特別選擇菌數極多的種類，益生菌是活菌，若選擇有包覆技術或是晶球技術，能夠通過胃酸到達腸道的比例越高，不需要補充這麼多的數量也能有效幫助腸胃蠕動。 三、 選安心：選擇購買益生菌產品時，可選擇有口碑與政府認證的品牌，如SGS各項檢測、國際cGMP認證等，食品安全把關才安心。 賴煌仁主任也提醒，生活作息、日常飲食正常並且多運動，是維持健康的不二法門，若有長期腸胃道不舒服的狀況，除了補充益生菌及對人體有益的營養素外，病況嚴重時，還是建議至醫療院所做進一步的檢測與篩檢，以免發生病變而不自知。 （文章授權提供／健康醫療網）
菠菜配豆腐、吃太多鈣會腎結石？營養專家：錯，沒注意這5大因素才危險 : 每日健康／邱霈俞 綜合編譯 據統計指出，台灣腎結石盛行率約為10%，高出其他國家許多，究竟為什麼腎結石那麼容易發生？陸媒《生命時報》採訪了中國第二軍醫大學附屬長海醫院營養科主任醫師蔡東聯，列出五項易引發腎結石的危險因子，其中多半和「飲食習慣不良」有關，值得所有人多加注意。 一、飲水量不足 腎結石的形成和長期飲水量不足密切相關。人體70%都是水構成，代謝、排毒都需大量水分，如果飲水量不足，會加重腎臟負擔，最終導致尿液濃縮、結晶體沉澱，並引起腎結石。要避免腎結石，每人每天建議的飲水量為體重公斤數×30C.C.才足夠。 二、高鹽飲食 體內的鹽分經由尿液排出時，也會增加尿鈣排出量，使尿鈣濃度升高，造成鈣鹽沉積於腎臟，引起反覆腎結石。蔡東聯建議，烹飪時可盡量以蒸煮取代煎炸，菜起鍋時再加入鹽，並且少吃鹹菜、調味料醬料類等高鹽食物。 三、攝取過多高蛋白質食物 經常吃肉或甚至以肉當主食的人，由於蛋白質在體內代謝後，會增加尿液酸性，因此身體為平衡尿液酸鹼度，會釋出鹼性的鈣，導致鈣和尿酸結合，在泌尿系統內形成結石。成人每天需要攝取60~80克的蛋白質，經常大魚大肉者很容易超標，應多吃蔬菜水果並調整肉類攝取量，方能有效預防結石。 四、高嘌呤食物吃過量 動物內臟、海鮮都屬高嘌呤食物，而嘌呤的最終代謝產物正是尿酸，一旦體內尿酸過高，就可能形成結石。建議高嘌呤食物別吃過量，吃的時候更不可飲酒，應多喝水以加速嘌呤代謝、排出。 五、高脂肪飲食 脂肪會阻礙尿酸代謝，導致尿酸濃度增加，當水分攝入不足時，就容易形成結石。如果吃了油膩的食物，切記多多喝水才能避免結石。 預防「腎結石」飲食兩大迷思 菠菜配豆腐會導致結石？ 蔡東聯表示，菠菜和豆腐同煮確實會產生草酸鈣，但草酸鈣無法被人體吸收，也不會進入泌尿系統，而是會透過糞便排出體外，並沒有導致結石的疑慮。 吃含鈣量高的食物會導致結石？ 許多民眾因害怕得結石，都會盡量少吃豆腐、喝牛奶。然而蔡東聯澄清，一般健康成人或結石患者並不需刻意避開含鈣食物，因為形成結石的成分要在特定的尿液酸鹼度下才會析出。而且，適量的鈣反而會和腸道中的草酸結合，形成不易被吸收的草酸鈣，有避免結石發生的作用。 延伸閱讀 「腎結石」從口入！「6大食物」越吃石頭越多，不處理恐嚴重感染、腎功能受損！｜每日健康Health 封面圖片出處：Evan Lorne / shutterstock
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